孕前准备工作都有哪些?

女性的孕前必知 孕前准备工作

1.夫妻双方体检

常规体检不能代替孕前检查,常规体检主要包括肝、 肾功能、血常规、尿常规、心电图等的检查,而孕前检查主要检测对象是生殖器官以及与之相关的免疫系统、遗传病史等。体检时间为怀孕前三个月最佳,如果检查时间太早。

1.1.准爸爸孕前检查项目

精液常规检查,一般包括精液颜色、精液量、精液液化时间、精子密度、精子1小时存活率、精子活力、畸形精子百分比、精液中白细胞数等。
精液颜色正常精液的颜色呈透明灰白色,如果禁欲时间长,可呈淡黄色,生殖道有炎症时呈黄色甚至精液中有血液。
精液量每次排精量2ml-6ml,但受排精频率及次数的影响。精液量少于1ml/次称为精液量减少,精液量多于6ml/次称为精液量过多,这些都是异常情况。
精液液化时间精液刚排出体外时呈凝胶状态,经过5-30分钟会变成液体状态,这一过程称为液化。
精液的液化需要有一系列蛋白水解酶的参与,黏稠而且不液化的精液,常见于有前列腺或精囊疾病的患者。
精液呈弱碱性,pH值在7.2-7.8之间,如pH<7则偏酸,pH>8则偏碱,均会使精子功能受到限制。

精子密度精子密度是指每毫升精液中含有的精子数量,正常每毫升精液中精子数量在2000万以上,如少于2000万/ml属于少精症,会影响生育。精子1小时存活率排精后1小时内活动精子的百分比应不小于60%。

精子活力精子活力分为四级

正常精子活力,A级不少于25%或A B级不少于50%,如果低于正常,属于精子活力低下。

  • A级——快速直线向前运动
  • B级——慢速向前运动
  • C级——原地摆动
  • D级——不活动

 

精液检查结果与不育症的判定

根据精液检查的结果,医生就会判断被检查者是否患有不育症。按精液检查结果,不育症可分为:

  • 少精子症:精子密度低于2000万/ml。
  • 无精子症:精液经离心沉淀后检查3次均未发现精子。
  • 精子活力低下。
  • 死精子症:精液中绝大多数或全部精子都是死精子。
  • 精液不液化症。

1.2.准妈妈孕前检査项目

检查内容

检查目的

备注

霉菌性阴道炎,支原体衣原 体感染,阴道炎症,以及淋 病、梅毒等性传播性疾病 怀孕后有流产、早产等危险 在月经刚刚干净的时候进行检查
弓形虫、巨细胞病毒、风珍 病毒、单纯疾珍病毒等微小 病毒这五项 会引起流产和宝宝畸形 TORCH检查
肾功能检查,同时做两对 半、血糖、胆汁酸等项目 怀孕后会造成宝宝早产,肝 炎病毒还可直接传播给宝宝 如果你以前检查过这一 项,现在就不用重复了
肾炎、糖尿病 怀孕后,身体的代谢增加, 肾脏的负担加重 十个月的孕期对肾脏系 统是一个巨大的考验
口腔检查 考虑到治疗用药对宝宝的影 响,治疗很棘手 无牙病的人就没有检查 的必要了
黄体生存激素等6个项目 月经不调等卵巢疾病的诊断 免疫检查包括抗精子抗 体、抗子宫内膜抗体等

生儿育女可是一个“男女搭配”的活 儿,准爸爸们别自我感觉身体棒,目前都市男性工作生活压力大,精液有问题者尤其常见,其实无精子症、精子异常等疾病的病症 并不明显,但可直接影响受孕,有些还会影响宝宝的健康。

如果精子活力不够,则要从营养上补 充;
如果出现少精症,男性则要戒除不良卫 生习惯,如不抽烟不酗酒、不穿过紧的内裤 等;
如果是无精症,则要分析原因,决定是否采用辅助生殖技术。
男性泌尿生殖系统的问题对下一代的健康是影响很大的。如果准爸爸之前有过这方面病历,要将这些信息提供给医生,增加合适的体检项目,以保万全。
对于检查出来的问题,应该在医生的帮助下积极治疗,千万不可带病生育。有一些准爸爸,检查出精子质量不高,往往不予重视,结果受精卵质量有问题,发生流产。有的准妈妈有输卵管通而不畅的现象,结果怀孕后发生宫外孕,后悔莫及。

2.调整身心状态

生孩子是人生中的一件大事,每个家庭都会因此发生巨大的改变。作为准妈 妈,在孕前保持一个健康的心理状态是怀孕的最佳开始。所谓心理准备即精神准备,是指夫妇双方应在心理状态良好的情况下受孕。如 果双方或一方有受到较强的精神刺激,如心绪不佳、忧郁、苦闷时或夫妻之间关系紧张时,都会影响精子或卵子的质量,不 宜受孕,会对宝宝产生有害影响,甚至流产。

孕期相关知识:

准妈妈还要做好怀孕会影响到工作、生活的心理准备;

夫妻双方要接受未来家庭心理空间的变化;

丈夫要做好吃苦、受累的心理准备,还要容忍及理解妻子;

准爸爸要做好孕期财务消费计划。

无论是妻子还是丈夫,只要以自然与平和的心态面对,有问题及时沟通,对孕期可能发生的问题有思想准备,并有自信解决问题的良好心态,就能孕育一个健康的 宝宝。

3.加强身体锻炼

现在的都市白领人群,每天都在钢筋水泥的城市森林中穿行,遇到周 末不是在家里睡觉就是忙于社交应酬,自己的身体只要没有什么大的毛病,都不会主动积极地进行锻炼,任由自己处于一种亚健康状态。爸爸妈妈是亚健康状态,生出来 的宝宝也健康不了多少。所以告诫那些亚健康的准父母们,你可以不在乎自己的身体, 但心爱宝宝的身体还是要关注的,所以在孕前,准父母们一定要加强锻炼身体,让自己 的身体处于一个健康活跃的状态,为孕育健康宝宝打基础。
除了在健身房有指导的系统的锻炼外,还可以在家坚持自我锻炼,只要提高锻炼意 识,简单的运动也会达到理想的效果。

3.1.针对准妈妈的几个运动方式

准妈妈运动方式

  1. 举矿泉水瓶
    准备两个满水的矿泉水瓶,两手各握一瓶,可向上做 抬举动作,也可以做屈臂动作,还可以做平拉动作, 动作轻松随意。
  2. 抬腿动作
    仰卧于床,两腿并拢伸直,臀部慢慢向上抬起,反复 几次后可两腿交换抬起。
  3. 举腰动作
    孕期腰部受力大,提高腰部肌肉的耐力对孕后期的身体舒适很重要。仰卧于床,腰部向上抬起,保持住直到感觉腰部疲劳才放下,休息数秒重复动作, 10个动作一组,坚持每天做一组。

 

4.受孕半年前停用避孕药

准爸爸妈妈们都知道怀孕前停服避孕药,但不知道具体是为什么?

口服避孕药的吸收代谢时间较长。口服避孕药经肠道进入体内,在肝脏代谢储存。体内残留的避孕药在停药后需经六个月才能完全排出体外。停药后的六个月 内,尽管体内药物浓度已不能产生避孕作用,但对胎儿仍有不良影响。目前认为,在停服避孕药后六个月内 怀孕,有产生畸形儿的可能。应该是在计划怀孕时间以前六个月停止服用避孕药,待体内存留的避孕药完全排出体外后再怀孕。
如果口服避孕药期间避孕失败而怀孕或在停用避孕药不足六个月而怀孕,都不要抱烧幸心理,要在医生指导 下尽量采取相应措施。
外用避孕药膜是一种具有强力杀灭精子的药物,使用其避孕方便可靠。但有时由于 使用方法不当或错误,可能造成避孕失败。
考虑到药物对受精卵生长发育可能产生的影 响,凡是使用外用避孕药膜后怀孕,应及早进行人工流产,不要继续妊娠。

5.准妈妈孕前应该减肥么?

如果你可以减重的话,现在就要开始行动了,减掉体重对于超重的女性来说不仅会提高受孕的机率,同时还能够有助于减低怀孕过程中的并发症。保持标准体重对怀孕有益,但是在开始节食或运动计划前最好咨询一下保健医生。减肥必须循序渐进,过度节食造成的体重骤降将大量消耗人体的营养储备,对怀孕不利。

6.孕前应该戒烟么?

是的。应该戒烟,一般来说,孕期吸烟的母亲产下的宝宝比不吸烟的母亲产下的宝宝体重轻约226克。出生时体重过轻是导致婴儿疾病、残疾甚至死亡的因素之一。和吸烟有关的孕产问题包括异位怀孕、流产、各种胎盘问题、阴道出血以及早产,其它有害影响目前还存大争议。

7.适当补充各种维生素

维生素是人体必需的营养素,有很多准爸妈因为个人的生活方式或饮食习惯造成维 生素缺乏,维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化,因为不 同的维生素对人体起着不同的作用。

维生素功能表

维生素A

维持正常视力和皮肤健康;使精子的活动能力增强

维生素D

可以促进钙的吸收;提高男性生育能力

维生素E

在孕早期有保胎防止流产的作用

维生素C

可以保护细胞组织免受氧化损伤,增强免疫力,防止坏血病 和牙龈出血;减少精子受损的危险,提高精子的活动性

维生素B1、B2

参与能量代谢

其他B族维生素

在孕期有减轻胃部不适,促进食欲,减少妊娠反应的作用; 与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系

孕前补充维生素

所以,在孕前三个月,夫妻双方要开始正确补充维生素。除了维生素片外,主要还 是要从蔬菜和五谷中摄取维生素,但是蔬菜和五谷中的维生素,在去皮、精磨和烹 饪时常常受到破坏,所以还需要在水果中摄取。这主要是因为水果中含有丰富的维生素,在洗净或削皮后还可以生吃,有益于维生素的保存、吸收和利用。因此,除 一日三餐外,还应适当增加一些水果,满足自身对维生素的需要。

8.孕前三月补叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,由于它最早从植物叶子中提取而得,故命名为”叶酸”。叶酸的化学名为”蝶酰谷氨酸”,是由喋啶酸、对氨基苯甲酸与氨 酸结合而成。
叶酸对人体的重要营养作用早在1948年得到证实,人类(或其他动物)如缺乏叶酸 可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。
此外,研究还发现,叶酸对准妈妈尤其重 要。如在怀孕头三个月内缺乏叶酸,可导致宝宝神经管发育缺陷,从而增加裂脑儿、无 脑儿的发生率。
其次,准妈妈经常补充叶酸,可防止新生宝宝体重过轻、早产以及婴儿 腭裂(兔唇)等先天性畸形。
所以建议准备要孩子的女性怀孕前三个月开始服用叶酸,直至孕后三个月停服,也可食用富含叶酸的食物进行补充;如未怀孕,应继续服用。
叶酸是水性维他命,孕前补充叶酸可服用叶酸并不是女人的专利,为了生出聪明健康的宝宝、预防缺陷,男人孕前也应补叶酸。有国外媒体报道,叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。世界上比较认可的方法是:每日补 充0.4mg叶酸增补剂来弥补食物中叶酸摄入的不足。

9.远离辐射污染

买房、装修、怀孕、生宝宝,看起来非常完美的流程,其实并不妥当。因为新装修的房间中的一些装饰材料、新家具或多或少存在着对人体有害的有机溶剂、粘合剂等,对成人可能没有大的影响,但却可能对正处于各器官系统发育的宝宝造成不可估量和修复的损伤。所以即将怀孕的准妈妈、已受孕的孕妈妈千万不要住在刚刚装修好的房间里。电磁辐射、无线电 波、超声波、激光均能影响男性的生精功能;铅、苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂等 有害物质都对精子的发育有影响。

通过日常饮食如多吃胡萝卜、西红柿、海带、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物,都能加强肌体抵抗电磁辐射的能力。不过孕妇想隔离电磁辐射,最好的办法就是远离辐射源。

 

10.调整经期规律

调经是指调理月经,使行经时间规律,经期长短合宜,经量多少正常化,因为量 少也有可能有内膜太薄,会使受精卵着床不易。此外,血色深浅和经痛的情况,都在调经的范围内。

11.自测排卵期

自测排卵期的方法有很多种,下面推荐两个方法准确自测 女性排卵期。

11.1.基础体温检测法:

将体温计于睡前放在床头可随手拿到之处,次 日睡醒后,在尚未起床活动时,放在舌下测量三分钟,并记录在基础体温表上。
早晨测体温有困难者,可在每天固定某一时间 进行测量,测量前半小时不可激烈运动或饮用冷热食品。
月经来潮和同房之曰须附加记号标示,遇有发烧等会影响体温的状况,亦应特别记录。
女性的基础体温与生理周期一样是有规律的。正常排卵女性的基础体温以排卵曰为界,从月经来潮曰至排卵曰低温期约持续两周;从排卵日至下一个月经来潮日体温升高0.3°C4.5 °C,高温期也 约持续两周。
这种前低后高的体温曲线称为双相型体温曲线,表示卵巢有正常的排卵功能,而且 排卵一般发生在体温上升前或由低向高上升的过程中。

11.2.阴道分泌物的变化:

阴道分泌物的主要成分是宫颈黏液,受着卵巢分泌的激素的控制,在月经周期的前半期,即排卵期前,量由少渐渐增加,且越来越稀薄、透亮。到达排卵期,雌激素分泌达到高峰,宫颈黏液量也最多,韧性也最大,外观似蛋清样滑腻。排卵期这种宫颈黏液大量分泌可持续约2-3天,排卵后,孕激素分泌阻止宫 颈黏液大量分泌,阴道分泌物减少,约10天后月经来潮。

这是目前认为自测排卵的一种方法。但须注意在病理情况下分泌物的增多会导致失去以上表象,应及时就医诊治。

12.优生指南

当有些夫妻想要宝宝时,会有意识地增加性生活的次数,认为这样可以尽快受孕,但结果往往适得其反。因为夫妻性生活频率过高,就会导致精液量减少和精子密度降低,精子活动率和生存率也会相应下降,受孕的机会自然降低了。

  1. 性生活频率减少,以保证精液的产生有足够的恢复时间,提高精浆质量和精液质量,青壮年一般3~5天一次性生活为宜;
  2. 学会自测排卵期后,可以在排卵期前后有计划地进行性生活,会有效地增加受孕机会;
  3. 性生活体位可采取女方仰卧,垫高臀部的姿势。并在受精后稍微保持仰卧姿势,以使精液积聚在子宫宫颈口,有利于精子进入宫腔:
  4. 双方生殖器官要保持干净卫生;
  5. 不可为追求性快感而滥用药物。

13.激情受孕好处多

从性生理的角度看,性高潮时子宫呈收缩状态,子宫内为正压,性高潮后子宫松弛,子宫内为负压,因而子宫会产生吸引作用,有利于精子的游入。同时,在性兴奋时,靠近子宫的阴道会扩张、膨大,变成性交后的精液池,连接外阴的阴道会收缩,减少精液外流,而且兴奋时子宫上提,消退期子宫下降,这也有利于精子流入子宫。另外,性兴奋的阴道会分泌碱性黏液,使平常呈酸性的阴道环境碱性增大,从而有利于精子的生存和活动(精液呈弱碱性)。

14.遗传咨询

  1. 夫妇一方或家族有遗传病或先天畸形,他们的后代发病机会多大能否预测;
  2. 某种畸形是否可遗传;
  3. 对习惯性流产、多年不孕的夫妇给予生育指导;
  4. 某些遗传病的预防和治疗;
  5. 接触射线、某些化学药品是否引起畸形;
  6. 已有一遗传病患儿,再生育时是否会再生同样患儿

根据不同遗传疾病情况会得出产前诊断或终止妊娠的结论,也有可能禁止生育或接受特殊的治疗等。

 

15.怀孕症状及确认

  1. 是不是月经终止?
    月经终止是受孕最显著亦是最早的信号。生理期也许会因为营养、膳食、心情、乃至工种突然转变等种种原因出现暂时的失调。不过,若是近来有过同房的事实,生理期没有什么诱因地推迟了十天,这就应该引起高度警惕了。这个时候,很可能受孕了。若是继续闭经14天之上,应马上进行早孕化验检测或到医院进行怀孕检查。
  2. 是不是出现了“早孕反应”?
    若是生理期原本就很紊乱,月经已经终止了数周,还不知道受孕了,一般到了受孕的第六周,就会出现恶心、呕吐、无力、嗜吃酸辣、口味变化等“早孕反应”。
  3. 是不是出现了排尿增多?
    怀孕8周之后,因为增大的子宫压迫膀胱,会反射性地引发排尿增多,有时候高达一小时几次、十几次。排尿的次数变多,但尿量并不变多,并伴有轻度的头昏、恶心等
    症状。
  4. 是不是出现了体温连续轻度提高?
    一般情况下,年轻女性在排卵期初期体温较低,排卵期后体温较高。如果生理期已经推迟了数周,而且感觉没有病因的心跳略快,就要测量一下自己的体温了。假如测量结果是一连20天体温都比平常偏高,而且居高不下的话,说明很可能怀孕了。
  5. 胸部是不是出现显著变化?
    假如平常生活节奏快,工作强度大,已经怀孕了八周还没有察觉的话,胸部的变化会是一个重要提示。怀孕八周后,胸部会出现胀、麻和微痒感,乳头上的颜色也会日渐加深,乳晕周围会出现深褐色粗大结节。
  6. 是不是用“早孕试纸”化验呈阳性?
    早孕试纸是一种化学试纸,在药店和诊所都能买到,现在早孕试纸的测试结果准确率很高,使用也很方便。先将自己的双手及用来检查的杯子冲洗干净,然后,用干净的杯子盛小便少量(最好是晨便),然后把试纸插入尿液中,或滴少许尿液在试纸上,等待1-3分钟。若是怀孕了,试纸上就会呈现出两条紫红色的短线;若没有怀孕,试纸上则呈现出一条紫红色的短线。

16.男宝宝&女宝宝

孩子的性别是在受精的一瞬间决定的,有些人把生男生女的责任完全归罪于女方,这是没有道理的。

人体的每个细胞(包括生殖细胞)中都有23对携带遗传物质的染色体,其中22对为常染色体,决定除性别以外的全部遗传信息,另一对为性染色体,决定宝宝的性别。常染色体男女都一样,没有性别差异。性染色体则不同,男性的1对性染色体由X和Y染色体组成(XY),女性的1对性染色体均为X染色体(XX)。

精子X和精子Y各有特点

精子X的头较大,体积较大,活动比精子Y慢,对酸性的耐受力和对宫颈黏液的穿透力较精子Y强,寿命较长。精子Y头小而圆,体积也较小,比精子X移动快,但对酸性的耐受力和宫颈黏液的穿透力较弱,寿命也短。精子少的精液中Y的比例低,精子多的精液中精子Y的比例高。

根据精子XY的特点,通过性生活的措施,可以尝试调节胎儿性别

以下方法并不是绝对的,只是机会多少的问题,生男生女还是应该顺其自然。对于夫妻因遗传问题需要选择胎儿性别的人来说,可作为参考,以增加特定性别宝宝的机会。

  1. 选择性交时间:想要生男宝宝的,可在排卵期性交,因为排卵期愈近,宫颈黏液愈稀薄,偏碱性环境,对精子Y有利。同时精子Y较脆弱,不能像精子X那 样长时间存活在子宫内。反之,想要女宝宝的应距排卵期愈远为宜,此时宫颈黏液愈粘,而且偏酸性环境,对精子Y不利,而精子X的耐受能力要大,受精可能性更 高。
  2. 性交时,要注意调节性高潮。性生活高潮怀孕的生男孩居多,这是有根据的,因为阴道内呈酸性,当女性达到性高潮时,宫颈分泌出的黏液呈碱性。女性感觉性高潮程度越高,喊性的分泌液愈多,Y精子就更容易生存。相反,若女方未达到性高潮之前即行射精精液接触阴道中酸性分泌物,使一部分Y精子失去活力,就有可能增加生女宝宝的机会。
  3. 控制性生活的次数:
    正常人每天产生精子3000万,性交过频可使精子减少,那就造成精子Y的比例低,性交间隔延长,可使精子数量增多,贝U精子Y的比例高,要生男宝宝的,性交间隔要稍长,以提高精液的质量与浓度。要生女宝宝的,性交间隔不必受限。
  4. 利用饮食来调节体内的酸碱度:
    要生男宝宝,应使体液维持弱碱性,可多摄入一些碱性食物,如新鲜蔬菜、水果等。要生女宝宝,应略微使体液酸化,日常多进食些酸性食品,如大米、鱼、肉、禽蛋等。
  5. 性交的深浅度:
    如果射精位置浅,则精子到达子宫的时间就比较长;相反,射精的位置深,精子即可早点到达子宫。所以,若想生男宝宝,性交时将精液射到阴道深部,这样有助于Y精子在宫颈附近出现,避免它长途跋涉穿越宫颈黏液的困难;若想生女宝宝,将精液射到阴道浅部,有意增加Y精子长距离穿越困难,使X精子遥遥领先,抢先和卵子结合。

17.怀孕期间不能养宠物么?

老一辈的人都知道怀孕是不能跟猫、狗呆在一起的,会影响胎儿的健康,祖祖辈辈这样传下来是有道理的。
猫的粪便是弓形虫传染源,孕主人一不留心就会感染,这对肚子里的宝宝是个潜在的威胁,感染弓形虫后会引发宝宝畸形。同时,孕期如果感染狂犬病也是极度危险的。另外宠物携带的细菌多,对孕主人也会形成一定的潜在危害。但是养宠物很多年,对宠物的感情已经不容自己离弃,那要怎么应对孕期宠物的安排呢?
除了在孕前做TORCH检查外(如果TORCH的检验报告上显示已经感染过弓形虫,那您可安心迎接宝贝的到来,因为只有在怀孕前没有感染过弓形虫的孕妈妈,在怀孕期间发生初次(原发性)感染才有可能传染给胎儿,如果您在怀孕前曾感染过弓形虫,那就不再有传染的危险;如果结果显示正在感染,则暂时不能怀孕),对宠物也要进行体检。在孕早期3个月内要严格与宠物保持距离,不能过分亲密。孕期除了照看好孕妈妈,对宠物也要严加管理,保持清洁卫生,这样动物健康人也才能健康,不一定要将宠物扫地出门。当然,如果条件允许,还是建议孕期将宠物交由朋友和家人照看。

 

18.关于准爸爸额外的小知识

18.1.男性最佳生育年龄——24-30岁

男性在40岁以后,身体素质已逐渐走下坡路,同时因饮食受到各种污染而在体内堆积增多,因此,在这种情况下生育出的下一代,患病几率将明显增加。

18.2.男性最佳运动时间——1周2次

在打算生育的一段时间,男性要经常保持一定的运动量,工作劳逸结合。运动时间可根据个人身体状况灵活制订,一般以每周2次以上、每次半小时以上为宜。另外,生活中要多见阳光、多呼吸新鲜空气,有益于男性内分泌协调。

18.3.男性最佳饮食——什么都吃

不偏食、什么都吃,这就是最佳饮食调养。不可偏食,应注意多吃含锌、硒多的食物,如鱼、牡蛎、肝脏、大豆、糙米等。

18.4.男性最佳性生活频率——1周2次

精子的质量与性生活频率有很大关系,正常健康男性,每3-4天一次性生活,精子质量最高。

18.5.准爸爸的一周壮阳食谱

  1. 星期一:韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉
    韭菜,在中医里,韭菜有一个很响亮的名字叫“壮阳草”,还有人把韭菜称为“洗肠草”。
  2. 星期二:杜仲炖羊肉
    羊肉不仅营养丰富,还含有微量性激素,的确有壮阳作用,而杜仲则是补肾的良药,能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。
  3. 星期三:海参豆腐
    豆腐和中,生津润燥,与其他食物配伍,可有补肾壮阳,养阴益血之功效,为滋补强壮之品。
  4. 星期四:醉虾
    虾营养价值丰富,脂肪、微量元素(磷、锌、钙、铁等)和氨基酸含量甚多,还含有荷尔蒙,有助于补肾壮阳。
  5. 星期五:松花淡菜粥
    中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。
  6. 星期六:牡蛎汤
    男子常食牡蛎可提高性功能及精子质量。
  7. 星期天:生炒鳝片
    黄鳝营养丰富,并能增强性欲,很多人认为吃黄鳝能“壮阳生精”。

19.富含叶酸的食物

  1. 绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等:
  2. 新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、
  3. 棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、
  4. 动物食品:动物的肝脏、肾脏、
  5. 肉等(注意:内脏不可多食);
  6. 豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
  7. 谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等;
  8. 核桃油里也含有叶酸。


转载请注明:准妈妈 » 孕前准备工作都有哪些?

与本文相关文章

无觅相关文章插件,快速提升流量